5種啞鈴三角肌鍛煉法 讓肩膀更性感

　　男士們知道嗎，在女性的眼中擁有寬厚的肩膀可是非常有安全感的哦!所以男性朋友們趕緊行動(dòng)起來(lái)，有什么樣的方法可以塑造完美的肩肌呢?其實(shí)想要擁有寬厚的肩膀也是非常容易的哦，下面就和小編一起來(lái)看看健身達(dá)人們都是怎么做的呢?

　　肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對(duì)三角形的肌肉群體組織。鍛煉三角肌有很多方式，但是有效的要數(shù)啞鈴的鍛煉了。

　　1、交替啞鈴肩舉法

　　正坐平凳，雙腳分開(kāi)，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間休息不超過(guò)1分鐘。

　　2、啞鈴上斜舉法

　　盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動(dòng)作做2組，每組 10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。

　　3、側(cè)臥啞鈴平舉法

　　側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開(kāi)保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過(guò)程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。此動(dòng)作要完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。

　　4、提鈴聳肩法

　　雙手持鈴，雙腳開(kāi)立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個(gè)，組間休息不超過(guò)2分鐘。

　　5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法

　　雙腳分開(kāi)與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動(dòng)作要完成3組，每組8個(gè)，組間休息不超過(guò)3分鐘。

　　結(jié)語(yǔ)：男性健身是男人們的另一項(xiàng)事業(yè)，許多的男性每年都會(huì)花費(fèi)很多的健身基金，其實(shí)生活中只要多多了解這些男性健身常識(shí)，就可以達(dá)到很好的塑形效果了哦!相信小編今天介紹的這些男性健身常識(shí)，一定可以幫助大家更好的塑造完美的身材!