4.不注意動作規(guī)范
腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓練動作的不規(guī)范將會使你做過多的無用功。一定要注意你動作的正確性并確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習中。
5.只訓練一個角度
腹肌并不止有八塊就把它簡單的命名了，還有腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你腹肌組成的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。所以我們必須在多個角度進行練習。
誤解1.一招鮮練腹肌
如果你在練腹肌的過程中只練一個動作，那么只能告訴你，不管你堅持多久，都是白瞎了。在訓練腹肌的領域內沒有一招制敵的方法。
誤解2平板支撐
平板支撐是當下熱門的一項健身運動，但事實上它對塑造腹肌并沒有很強大的功效。
腹肌打造計劃
1、觸腿卷腹：3*15
平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時手去接近小腿
2、舉腿卷腹：3*15
平躺，腿盡量伸直，卷腹時手伸直去接近腳尖
3、交替扭轉卷腹:4*15
平躺，卷腹時輪流抬起腿，接近頭部
4、健腹輪：3*20
5、后完成拉伸運動
切勿天天訓練，腹肌也是肌肉，它一樣需要休息生長。
結語：男性健身不僅僅是為了身材的好看，更重要的是保證身體的健康!當然能夠擁有完美的身材也是每個男性都非常希望的，所以男士們平時要多多了解這些健身常識，這樣才能獲得比較好的健身效果哦!小編希望每個男性都擁有完美的身材!
