健身是男性的另一項(xiàng)事業(yè)，很多的男性都非常喜歡健身，你們知道男性健身運(yùn)動(dòng)都有哪些嗎?什么樣的健身計(jì)劃是有利男性健康的呢，男性們平時(shí)在健身減肥的時(shí)候需要注意些什么呢?還在為不知道怎么健身發(fā)愁的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!

　　男人該如何健身7大要點(diǎn)需注意

　　很多男性在健身的時(shí)候，常常會(huì)想著別的事情，這樣沒有把精力集中在健身上，動(dòng)作做不到位的時(shí)候不僅沒有鍛煉的效果，還會(huì)對(duì)肌肉造成傷害的哦!所以趕緊和小編一起來了解一下男性健身究竟該怎么做呢，你們平時(shí)健身的時(shí)候都是正確的么?

　　1、吃的紀(jì)律

　　健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。

　　剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

　　2、專心至上

　　專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運(yùn)動(dòng)中重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽到兩派說法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　5、要冷靜

　　很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

　　6、不要攀比

　　不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。