負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。

　　使用時(shí)機(jī)：當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3～4組訓(xùn)練時(shí)，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。

　　有證據(jù)表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%。

　　自由握力帶

　　還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)2008年美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動(dòng)作。

　　使用時(shí)機(jī)：只在提拉動(dòng)作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作)的后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。

　　有證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會(huì)影響你的握力，你完全可以單獨(dú)訓(xùn)練自己的握力。

　　男人練身材的方法

　　很多的男性空有一顆健身的心，但是不知道具體的該怎么做?很多男性都喜歡去健身房鍛煉，其實(shí)有時(shí)候可以學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的健身方法，這樣可以更好的達(dá)到訓(xùn)練的效果!下面就和小編一起來(lái)看看哪些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助男性健身的呢?

　　一、伸展運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開來(lái)。

　　2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。

　　3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長(zhǎng)的方法。

　　二、上下臺(tái)階

　　上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺(tái)階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

　　三、靈活利用整理運(yùn)動(dòng)Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材(同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復(fù)將腳向前向后送。這時(shí)千萬(wàn)不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動(dòng)的大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久，效果越好。

　　四、富有彈性的美腿操

　　想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢(shì)。

　　結(jié)語(yǔ)：男性擁有健碩的身材不僅僅是為了好看哦，更是為了自己的健康!相信小編今天介紹的這些男性健身常識(shí)，可以幫助廣大的男性朋友們塑造完美的身材!希望每個(gè)男性都可以變身男神哦，大家也可以分享給身邊的朋友們哦!