現在健身減肥是一種非常時尚的生活方式，也是人們養(yǎng)生保健的好方法!尤其是許多的男性朋友們，更要注意自己的身體健康，相信每個男性都非常的想擁有健康的身體，那么男性健身究竟該怎么做呢?一起和小編來看看適合男性健身的運動有哪些呢?

　　健身建議

　　1、將健身當成休閑娛樂，好跟朋友一起去，感覺時間會過得特別快。

　　2、煅煉肌肉，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發(fā)力，而不是關節(jié)

　　3、堅持每周少三次，每次少一小時，沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓

　　4、健身后第一時間進食，利于營養(yǎng)吸收，以清淡為主，多吃蛋白質類食物。

　　5、合理的作息時間，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身。

　　健身7個運動男人遠離發(fā)福危害

　　許多的男性進入中年之后，身材就會發(fā)胖，所以平時一定要養(yǎng)成良好的生活習慣!那么什么樣的運動是可以幫助男人們保持身材的呢，男性發(fā)福該怎么控制體重呢?一起和小編來看看適合男性的健身運動有哪些吧，看看你們平時都做對了嗎?

　　1、后踢腿運動

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。

　　2、側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　4、木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

　　5、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

　　6、屈身運動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數數，從1數到10。

　　7、側抬腿運動

　　側抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　溫馨提示

　　以上就是為大家介紹的預防男人發(fā)福的七個運動，希望對您有所幫助。中年男人身體狀況會不如以前，所以加強鍛煉相當重要，不僅可保持身材，還能增強體質。

　　結語：男性的健康是每個人都非常關心的事情，相信每個男性都非常的想要健康的身體，所以平時一定要多多注意自己的身體健康狀況，養(yǎng)成良好的健身習慣!相信小編今天介紹的這些男性健身常識可以幫助廣大的男士們塑造好身材哦!