健身已經(jīng)成為男人生活中不可缺少的一部分，男性健身不僅僅是為了好看的身材，更重要的就是為了身體的健康!你們知道男性健身的方法有哪些嗎，男士們平時都有自己的健身計劃嗎?其實很多的男性不知道選擇什么樣的健身器材效果比較好，一起和小編來了解一下吧!

　　男人健身需要的4大裝備

　　很多的男性在去健身房的時候往往什么東西都不帶，其實這是錯誤的做法，男性在健身的時候選擇一些有效的健身器材是可以幫助健身的哦!那么哪些東西是可以讓男性健身效果翻倍的呢，一起和小編來了解一下吧!

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

　　運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強(qiáng)壯。韋德研究所近進(jìn)行的一項研究將會在美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議中公布，這項研究指出：在肩部訓(xùn)練的每組動作中，健美運動員聽著他們喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。

　　使用時機(jī)：一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準(zhǔn)備訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進(jìn)程。確保你在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時。如果你一個人訓(xùn)練，讓耳機(jī)始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　為什么每個羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝?這是因為當(dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強(qiáng)的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護(hù)膝。

　　負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。

　　使用時機(jī)：當(dāng)你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。

　　有證據(jù)表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　自由握力帶

　　還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動作。

　　使用時機(jī)：只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。

　　有證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓(xùn)練自己的握力。