健身是每個男性都非常感興趣的事情，相信每個男士都非常的想擁有健碩的肌肉，你們知道男性健身選擇什么樣的器材好嗎?大家都知道啞鈴可以鍛煉男性的肩肌，那么啞鈴健身計劃該怎么制定呢，一起和小編來學(xué)習(xí)一下健身達人們都是怎么制定健身計劃的吧!

　　啞鈴可以幫助男人鍛煉肩肌

　　大家平時只知道啞鈴能夠幫助男性朋友們鍛煉胸肌，其實啞鈴還可以幫助廣大的男士們訓(xùn)練肩部的肌肉哦!你們平時都是怎么利用啞鈴健身的呢，一起和小編來學(xué)習(xí)一下該怎么練習(xí)吧，看看大家平時都做對了嗎?

　　我們知道白領(lǐng)男人煩惱的就是肩上的不舒服，因為他們大多數(shù)都是經(jīng)常在電腦旁邊，運動的時間很少，所以男人應(yīng)該熱愛于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以鍛煉肩肌呢?

　　我們知道健身運動能給我們帶來很多的好處，那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形 的不足，使到穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)?，穿衣服時不能像衣架子般擔(dān)起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。

　　那么鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴，這樣的健身方式非常的好，雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。

　　我們知道做每個動作都有動作要領(lǐng)，那么這個動作的動作要領(lǐng)是什么呢?做這個動作時，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌 肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

　　我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材，除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。

　　不管男人在做哪項健身項目，健身的要領(lǐng)一定要知道，一般人做這個練習(xí)時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣.

　　我們知道很多的白領(lǐng)男人都要肩疼的毛病，其實這些健身的方法可以改善你的健康，還有如果你是工作在電腦旁邊的人，請在工作外的時間多做運動，我們知道人的生命在于運動，健身會讓我們更健康的。

　　男人練胸還得靠啞鈴

　　男人練習(xí)胸大肌的方法有很多，每個人也會有自己的喜愛的方法，但是對于練習(xí)胸部的器械來說，啞鈴是合適的器械之一。當(dāng)然，小編不是說杠鈴練胸的效果不如啞鈴，啞鈴和杠鈴練胸，效果各有千秋，就看個人喜好，就小編來說，大多數(shù)練習(xí)胸部是都會選擇啞鈴進行。

　　選擇啞鈴練胸的理由

　　啞鈴臥推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉，且更加靈活，對于肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰;特別是剛接觸健身沒多久的群體更適合選擇啞鈴，因為啞鈴可減小兩只手臂之間的力量差距，讓你的力量發(fā)展更加均衡。

　　啞鈴平板臥推

　　動作過程

　　向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至低處時，即做上推動作。重復(fù)。

　　要點提示

　　上舉時吸氣，避免缺氧;下放時呼氣，盡量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。8-10個一組，做5-8組。

　　小編提示

　　練習(xí)胸大肌，并不是這一個動作就能達到健美的效果，還需要其他的動作配合，如杠鈴?fù)菩?，俯臥撐，繩索夾胸等等，小編會在今后的時間里慢慢詳細(xì)給各位到來，如果您有什么需求，也十分歡迎在留言區(qū)留言，小編會盡量滿足你的“需求”。

　　結(jié)語：男性健身一直都是男人們比較關(guān)心的事情，相信每個男人都非常的想要擁有完美的身材!相信小編今天介紹的這些男士啞鈴健身常識，能夠幫助廣大的男士們有效的練出迷人的肌肉哦，大家在塑形成功的同時也要記得分享給身邊的好朋友們哦!