健身是每個(gè)男性都非常重視的事情，男性健身減肥不僅僅是為了好看的身材，更重要的是為了身體的健康!廣大的男士們平時(shí)都是怎么健身的呢，有哪些好的方法嗎?還不知道該怎么健身的男性們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下小編搜集的這些健身方法吧!
男人養(yǎng)生健身的6大鐵律
很多的男性都知道健身的重要性，但是不知道該怎么選擇合適自己的方法，平時(shí)男性們忙于工作，沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，所以在周末的時(shí)候要多多運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證身體的健康哦!那么男性健身的時(shí)候究竟需要注意些什么呢，一起來(lái)看看吧!
1、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
2、專(zhuān)心至上
專(zhuān)心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專(zhuān)心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專(zhuān)注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
男人必需的健身營(yíng)養(yǎng)素
維他命和礦物質(zhì)都很重要，健身的男人需要確保攝入足量的以下各種維他命和礦物元素，它們都是至關(guān)重要的。
1. 鈣元素
鈣的大作用是保持骨骼力量和密度，但鈣元素同樣對(duì)肌肉收縮、神經(jīng)系統(tǒng)傳輸和心跳正常有重要意義。因此，你每天需要1000毫克的鈣元素，但不能超過(guò)2500毫克。
0.23千克的牛奶或者0.5千克的奶酪能夠提供人體一天所需的鈣元素。橙汁包含類(lèi)似的鈣元素，還有維他命D，豆奶也有相同功效。
2. 鉀元素
鉀元素是每個(gè)細(xì)胞的構(gòu)成部分之一，對(duì)于血液流動(dòng)、維持正常血壓和保持大腦、神經(jīng)、心臟及肌肉正常運(yùn)作有決定性影響。人類(lèi)每天需要4700毫克的鉀元素，新鮮水果、蔬菜、牛奶和肉類(lèi)都含有極高鈣元素，0.2千克的豬肉就有766毫克鉀，甜土豆有694毫克，一杯橙汁有431毫克，一個(gè)中等大小的香蕉則包含 422毫克的鉀。
3. 纖維
可幫助你遠(yuǎn)離便秘、心臟病或者2型糖尿病，此外，纖維還能讓你遠(yuǎn)離饑餓，因?yàn)樗鼈優(yōu)槟銕?lái)飽腹感。一天人體需要攝入的纖維大約應(yīng)該維持在每1000卡路里14克的數(shù)量，例如，如果你一天攝入3000卡路里熱量的食品，就必須包含有42克的纖維。
新鮮水果、蔬菜、谷類(lèi)和豆類(lèi)都含有大量纖維，半杯豆子就能有10克纖維，一杯全麥則含有5到10克纖維，中等大小的蘋(píng)果、一杯草莓或者兩片全麥面包都含有4克的纖維。
結(jié)語(yǔ)：男性的健康不僅僅關(guān)系著自身的健康，還影響著家庭的幸福和社會(huì)的發(fā)展，所以男性朋友們平時(shí)要多多了解這些健身的常識(shí)，這樣可以保證身體的健康!相信小編今天介紹的這些男性健身知識(shí)能夠幫助廣大的男士們保持身材哦!
