健身是每個男性都非常重視的事情，男性健身減肥不僅僅是為了好看的身材，更重要的是為了身體的健康!廣大的男士們平時都是怎么健身的呢，有哪些好的方法嗎?還不知道該怎么健身的男性們趕緊來學(xué)習(xí)一下小編搜集的這些健身方法吧!

　　男人養(yǎng)生健身的6大鐵律

　　很多的男性都知道健身的重要性，但是不知道該怎么選擇合適自己的方法，平時男性們忙于工作，沒有太多的時間進行鍛煉，所以在周末的時候要多多運動，這樣可以保證身體的健康哦!那么男性健身的時候究竟需要注意些什么呢，一起來看看吧!

　　1、吃的紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。

　　剛運動完是“忌食期”，忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　2、專心至上

　　專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　5、要冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　6、不要攀比

　　不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當(dāng)危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　男人必需的健身營養(yǎng)素

　　維他命和礦物質(zhì)都很重要，健身的男人需要確保攝入足量的以下各種維他命和礦物元素，它們都是至關(guān)重要的。

　　1. 鈣元素

　　鈣的大作用是保持骨骼力量和密度，但鈣元素同樣對肌肉收縮、神經(jīng)系統(tǒng)傳輸和心跳正常有重要意義。因此，你每天需要1000毫克的鈣元素，但不能超過2500毫克。

　　0.23千克的牛奶或者0.5千克的奶酪能夠提供人體一天所需的鈣元素。橙汁包含類似的鈣元素，還有維他命D，豆奶也有相同功效。

　　2. 鉀元素

　　鉀元素是每個細胞的構(gòu)成部分之一，對于血液流動、維持正常血壓和保持大腦、神經(jīng)、心臟及肌肉正常運作有決定性影響。人類每天需要4700毫克的鉀元素，新鮮水果、蔬菜、牛奶和肉類都含有極高鈣元素，0.2千克的豬肉就有766毫克鉀，甜土豆有694毫克，一杯橙汁有431毫克，一個中等大小的香蕉則包含 422毫克的鉀。

　　3. 纖維

　　可幫助你遠離便秘、心臟病或者2型糖尿病，此外，纖維還能讓你遠離饑餓，因為它們?yōu)槟銕盹柛垢?。一天人體需要攝入的纖維大約應(yīng)該維持在每1000卡路里14克的數(shù)量，例如，如果你一天攝入3000卡路里熱量的食品，就必須包含有42克的纖維。

　　新鮮水果、蔬菜、谷類和豆類都含有大量纖維，半杯豆子就能有10克纖維，一杯全麥則含有5到10克纖維，中等大小的蘋果、一杯草莓或者兩片全麥面包都含有4克的纖維。

　　結(jié)語：男性的健康不僅僅關(guān)系著自身的健康，還影響著家庭的幸福和社會的發(fā)展，所以男性朋友們平時要多多了解這些健身的常識，這樣可以保證身體的健康!相信小編今天介紹的這些男性健身知識能夠幫助廣大的男士們保持身材哦!