很多的男性朋友們都有健身的習(xí)慣，但是不是所有的人都是正確的哦!你們知道哪些正確的健身常識(shí)呢，生活中男士們都了解哪些健身方法呢，還在為不知道怎么選擇健身方法的男人們，趕緊來了解一下小編搜集的這些男性必備的健身常識(shí)吧!

　　男人必須知道的健身常識(shí)

　　現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了人們生活中的一部分，相信很多的男性朋友們也非常的想了解一些健身的常識(shí)!那么究竟男士健身的時(shí)候需要注意些什么呢，下面就和小編一起去看看男士們健身的常識(shí)都有哪些呢，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎?

　　關(guān)于熱身運(yùn)動(dòng)

　　不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

　　關(guān)于肌肉酸痛

　　一開始鍛煉的人，第二天通常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，如果你認(rèn)為這時(shí)肌肉增長(zhǎng)或者是鍛煉到位，可是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)哦。肌肉酸痛意味著你的肌肉并沒有準(zhǔn)備好完成你做過的動(dòng)作，而且酸痛與鍛煉到位是沒有直接關(guān)系的。如果酸痛還出現(xiàn)在你的關(guān)節(jié)處，十分抱歉，這是因?yàn)槟愕慕∩韯?dòng)作不正確。

　　關(guān)于飲食健康

　　很多人都抱著只鍛煉，不進(jìn)食的錯(cuò)誤觀點(diǎn)減肥健身，但是你要知道健身后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給是十分重要的。足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助肌肉增加，這一點(diǎn)相信很多健身教練都會(huì)告訴你。同時(shí)，你也要知道：每天攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物要比健身后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更加重要。

　　關(guān)于瘦身減肥

　　很多人開始健身，大多是為了減掉身上多余的脂肪，那你對(duì)自己有沒有一個(gè)明確的目標(biāo)呢?其實(shí)減肥健身重要的就是要為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，你要明確的知道自己每天瘦了多少，比如在每天起床后馬上量體重，并且每周測(cè)量自己的腰圍、大腿與上臂，因?yàn)槟阋?，你減下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰圍在減小，大臂和大腿尺寸保持不變的話，恭喜你，減下去的是脂肪而不是肌肉。同樣，看到體重器上的數(shù)字在減少，也是對(duì)自己的鼓勵(lì)。

　　男士健身方法 讓你穿衣顯瘦脫衣有肉

　　其實(shí)，女人也會(huì)欣賞男人的身材，肥肉太多、或者過于瘦弱的排骨身材，給女性帶來的驚喜太少。想要擁有讓女性尖叫的身材，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，以下是一套簡(jiǎn)單的啞鈴健身方法，只要堅(jiān)持，你的身材絕對(duì)可以改頭換面。

　　健身動(dòng)作一：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

　　動(dòng)作介紹：站姿，雙腳與肩同寬，手持啞鈴，向身體兩側(cè)打開直至與地面保持平行，停留幾秒，然后恢復(fù)原位。重復(fù)動(dòng)作，以感覺到肌肉酸痛為佳，一定要堅(jiān)持下去，肌肉酸痛說明正在起作用。

　　另外，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要注意動(dòng)作要慢，慢動(dòng)作才能讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種看上去很兇狠的大肌肉塊。溫馨提示，基本上沒有女性會(huì)喜歡那種大塊大塊的肌肉的。

　　健身動(dòng)作二：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥

　　動(dòng)作介紹：站姿，雙腳與肩同寬，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓數(shù)秒，然后放下即可。這個(gè)動(dòng)作非常容易讓我們感覺到腰部的酸痛，但是這樣的角度才能夠充分的鍛煉到背部的肌肉，讓背部肌肉線條更加連貫起來。

　　男性的練三角肌不能夠是那種突兀的肩膀肌肉，而應(yīng)該是背部以及肩部都能夠有一個(gè)非常順暢的連貫線條下來，這樣男人在穿上襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出勻稱的效果。就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果，衣服脫掉絕對(duì)可以帶來很大的驚喜。

　　健身動(dòng)作三：?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>