四種適合男人瘦腹健身的運(yùn)動(dòng)

　　很多的女性都在為腹部的贅肉煩惱，其實(shí)男性朋友們也是需要減肚子的哦!男性容易堆積脂肪的就是腹部了，很多時(shí)候男性朋友們因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和飲食會(huì)造成脂肪的堆積，所以大家一定要多多了解這些男性健身的常識(shí)，才可以保持良好的身材!

　　給力的瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是科學(xué)、無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過(guò)程中好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。

　　2、變形仰臥起坐

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　4、按摩瘦腹法

　　這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　結(jié)語(yǔ)：男性的健康是很多人都非常關(guān)注的事情，所以大家平時(shí)要多多的了解這些健身常識(shí)，這樣可以更好的保持身材!相信小編今天介紹的這些男性健身常識(shí)能夠幫助大家塑造完美的身材，男士們也要記得分享給身邊的好朋友們哦!