很多男士都非常喜歡進行健身運動，想要為自己打造出健美的體魄，但是對于男士健身運動中需要注意哪些誤區(qū)，你知道嗎?男士健身減肥的有效方法是什么呢?下面小編就為大家介紹下男士健身中的五個誤區(qū)，大家一定要注意避免哦!

　　男士健身五大誤區(qū)

　　1、練習后胃口大增

　　你的練習辦法是不是讓你練完以后胃口大增呢?研究顯現(xiàn)，很多人會由于練習而吸取更多的熱量。許多人心里想著，橫豎我一直在練習，多吃些甜食不要緊，一瞬間就會耗費掉等等。

　　即便運動之后胃口大開，你也不應該放縱自己的食欲。如果攝入太多的熱量，也就是超過了你通過運動消耗的熱量的話，那么你就很難真正的實現(xiàn)自己減肥的目標了。所以想要成功的瘦身塑形，那么就必須控制好自己的食欲，不要讓攝入的熱量超過消耗的熱量。

　　2、不妥的練習

　　很多人喜愛清晨或睡前去跑步，可是當你發(fā)現(xiàn)這練習不只沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練通知我們，假如你的練習會讓你感到精疲力竭，證實你的練習已經(jīng)超過了自己的極限負荷，不光達不到健身的意圖，相反會損傷身體。

　　練習的好處是不會讓你的身體太生硬，而過度的練習會讓人發(fā)生對糖分的渴望，嚴峻時會發(fā)生失眠表現(xiàn)，這些都會在不經(jīng)意間添加你的體重。所以必須依照自己情況來制定你的健身方案。

　　3、練習辦法out

　　由于長時間以某種固定的辦法進行練習，一朝一夕身體會在不知不覺中變得耐力性，然后致使練習的結果是熱量并沒有耗費得足夠多。就像發(fā)生了抗體。

　　改動練習的強度和辦法來焚燒熱量，偶爾能夠做做細微的有氧運動，比方說瑜伽，它能夠推進身體體質向好的方向開展，從一個新的視點幫你改進健身的意圖。

　　4、練習失衡

　　練習失衡指的是總是單一的通過一種運動來進行鍛煉。要知道，單一的運動只能鍛煉身體的某一個部位，但是對于其他的部位卻不能起到很好的鍛煉效果哦!只有將運動復雜化，多樣化，才能在保證運動充分消耗熱量的同時也能夠幫你改善自己的身體狀況哦!

　　每周組織一個練習方案，嘗試不一樣的運動，比方有氧運動、力氣練習、柔韌性新聯(lián)和重心練習，以堅持頭腦、身體的靈活性，運動辦法可穿插進行。

　　5、耗能過少

　　許多人喜愛在跑步機上練習，可是它耗費的熱量本來沒有想象傍邊的多，由于大多數(shù)機器對于焚燒熱量過高地估量了。

　　你能夠經(jīng)過間隔精確地算出熱量耗費的份額，舉例來說，假如你想削減500卡路里的熱量，你需求慢跑5英里、步行5英里，或者騎車12英里才干到達作用。

　　以上就是健身運動中需要注意的五個誤區(qū)了，只要能夠加以糾正，我們通過運動獲得的效果就能夠變得更好哦!那么對男士來說，健身減肥的佳運動是什么呢?下面就讓小編為大家介紹下男士健身減肥的七個有效運動吧!

　　七個健身運動

　　1、后踢腿運動

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。