七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

　　錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時間少應(yīng)有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。

　　身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

　　九、目的性原則

　　健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃的投身于健身運動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價值觀念不強，思想上就會缺乏動力，健身鍛煉也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標，通過參加健身鍛煉來發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強肌肉群的彈性，增長體力，增強內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強壯、結(jié)實，使體態(tài)健美。

　　十、超負荷原則

　　健身運動的時候，一定不能在自己的能力范圍中進行。不能給身體帶來疲勞的感覺的運動，很難真正給身體帶來鍛煉的效果哦!所以我們在運動的時候，一定要超過身體極限位置進行運動，也就是運動到后的時候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!

　　十一、漸進性原則

　　人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學習運動技能時，必須按照循序漸進的性質(zhì)。運動量要從小到大，技術(shù)要由易到難。

　　使機體由一個從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強度也非常大，其實這樣不僅不利于鍛煉，而且還會對對身體有害，很容易造成運動傷害。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性，不能長久的堅持。

　　十二、系統(tǒng)性原則

　　在健身鍛煉過程中，不論是初學者還是長期堅持鍛煉的人，都應(yīng)該按計劃，有步驟、不間斷的進行系統(tǒng)鍛煉。每個人都要針對自身的特點制定多年的健身計劃、年度的健身計劃和階段的健身計劃，甚至使每一節(jié)課都要有計劃。周密的計劃才能使運動前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學會俯臥撐動作，再學習平仰臥推舉動作，然后再學習斜推舉動作等。這一連串動作的學習會使前后相互銜接，使動作技能進一步的鞏固完善。

　　十三、全面性原則

　　健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)與基本活動能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習而忽略了整體的效果，終會導致身體的不協(xié)調(diào)，嚴重的還會導致畸形。

　　十四、經(jīng)常性原則

　　健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長期或者是短期的計劃進行鍛煉，切記運動要堅持，持之以恒。一般來說運動的頻率保持在每周兩到三次為佳。

　　結(jié)語：通過健身塑造完美的體型，是很多男士一直以來的一個追求，但是真正能夠通過健身運動實現(xiàn)這個目標的男士卻很少。上述小編為大家介紹的這些男士健身的方法以及相關(guān)要點，對于男士健身一定能提高很大的幫助哦!希望每個男士都能練出理想的體型哦!