徒手健身運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)識(shí)

　　徒手健身運(yùn)動(dòng)是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，它是持續(xù)一定時(shí)間的、中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能。

　　人體美學(xué)在原始社會(huì)就已經(jīng)存在了，徒手健身運(yùn)動(dòng)是從健美操運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)派生出來的，它是傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)的一種，采用徒手的方式進(jìn)行練習(xí)。

　　健美操運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)都是為了塑造人體美和鍛煉身體，而健美操又和徒手體操是分不開的，所以，徒手健身運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展是與健美操運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展分不開的。

　　徒手健身運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代社會(huì)的產(chǎn)物。隨著生活節(jié)奏的加快，那些容易做的、花費(fèi)時(shí)間較少的大眾健身運(yùn)動(dòng)成為人們首選的運(yùn)動(dòng)方式。而且，人們不再為生存問題擔(dān)憂，生活條件越來越好，對(duì)形體美的要求也越來越高。在這種時(shí)代背景下，徒手健身運(yùn)動(dòng)便以其獨(dú)有的特點(diǎn)和價(jià)值而迅速地發(fā)展起來。

　　許多健身愛好者可能會(huì)這樣認(rèn)為：長肌肉就應(yīng)該到健身房中去鍛煉，那樣才夠規(guī)范，才會(huì)有好的效果。一般健身房的訓(xùn)練計(jì)劃都會(huì)強(qiáng)調(diào)“大重量,大塊頭”的訓(xùn)練方法，當(dāng)然這一點(diǎn)是沒有錯(cuò)的。但事實(shí)上，并不是每個(gè)人都有足夠的時(shí)間和足夠的經(jīng)濟(jì)能力去健身房，更別說健身房并不是每個(gè)地方都很普及。

　　那么不去健身房，而且家中沒有啞鈴和杠鈴難道就不能鍛煉出想要的體形嗎?答案當(dāng)然是否定的。尤其對(duì)于中小學(xué)生建議多進(jìn)行徒手健身，而不是健身房器械健身;另外女生不愿意有太恐怖的肌肉，徒手健身根本就沒有這方面的擔(dān)心。

　　隨著國家對(duì)全民健身的重視，越來越多的小區(qū)社區(qū)和公園開始有露天健身設(shè)備，如單杠、雙杠、臥推器、高低椅等，雖然簡單，但很實(shí)用。

　　不要認(rèn)為只是給那些上了年紀(jì)的大伯大媽們消磨時(shí)間用的。如果你能充分利用，而且能開動(dòng)腦筋把自己體重作為有效負(fù)荷你會(huì)發(fā)現(xiàn)徒手鍛煉也是有積極效果的，而且這種鍛煉更經(jīng)濟(jì)，尤其溫暖的南方，一年四季都適宜，比在健身房悶燥封閉的環(huán)境下鍛煉更愉悅心情。

　　如果你附近沒有這樣條件的社區(qū)，也可以去周邊的中小學(xué)校，在組間的休息時(shí)間，你還可以在操場上慢跑一圈，保持肌肉的溫度，會(huì)讓增肌訓(xùn)練效果更加明顯。

　　很多還是學(xué)生的健身愛好者，曾就這個(gè)話題曾向俊宇討教。尤其針對(duì)中學(xué)生、初級(jí)鍛煉愛好者，我都建議充分利用學(xué)校戶外的單杠、雙杠、田徑場臺(tái)階等等進(jìn)行更基礎(chǔ)的鍛煉，努力提高基本身體素質(zhì)。

　　長期鍛煉同樣可以擁有理想的體形和肌肉線條，如果對(duì)肌肉塊頭不夠滿意再考慮進(jìn)健身房，這樣等到年齡上進(jìn)一步成熟也有足夠能力應(yīng)付負(fù)重鍛煉強(qiáng)度，減少受傷的機(jī)會(huì)以及其他負(fù)面影響。

　　對(duì)于追求肌肉線條愿望強(qiáng)于塊頭的你，戶外徒手鍛煉無疑是更佳的選擇，當(dāng)然那不是說戶外鍛煉就不長塊頭，就需要你開動(dòng)腦子充分利用外界的條件和自身的身體作為負(fù)荷尋求多樣的鍛煉方法，有趣而且有效。