男人徒手健身動(dòng)作推薦

　　其實(shí)徒手健身運(yùn)動(dòng)一直就是一種經(jīng)典的鍛煉方式，甚至是很多特種兵練習(xí)必備的運(yùn)動(dòng)方法。這種方法不需要時(shí)間或者地點(diǎn)的限制，就能夠充分鍛煉男士的身體哦!下面介紹的這兩個(gè)徒手健身動(dòng)作，能夠鍛煉身體多個(gè)方面，非常值得男士嘗試一下哦!

　　1、有效的肩部肌肉+手臂訓(xùn)練法

　　雖然動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)很花力氣，這整套無(wú)間歇的運(yùn)動(dòng)只要持續(xù)10分鐘，你就會(huì)感覺(jué)到肩部和手臂的肌群得到高效的訓(xùn)練。

　　1.做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。

　　2.做二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次。

　　3.做三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次。

　　4.做四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，然后立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次。

　　動(dòng)作規(guī)律

　　連續(xù)不停歇，每增加一個(gè)俯臥撐，向上托舉增加4次，做到8次俯臥撐后，俯臥撐與托舉次數(shù)依次遞減。

　　2、訓(xùn)練小腿+臀部：柔式深蹲

　　別被它的名字迷惑，以為很溫柔，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的臀部到小腿，每一塊肌肉都跟著發(fā)力，非常鍛煉下半身。

　　1.站姿，保持你的雙腳和肩膀同寬。用單手抓住一個(gè)物體保持平衡(墻，柱子，柜子都可以)。

　　2.手的位置保持在等腰的高度，彎曲你的雙腿，同時(shí)放低身體。在這個(gè)過(guò)程中，上身后仰，保持你的背部和大腿是一條直線。

　　3.繼續(xù)后仰，直到你的臀部已經(jīng)接觸到腳跟，而腳尖在支撐身體。這時(shí)候，運(yùn)用你下半身的每一塊地方的力量(臀部到小腿)，重新地立起來(lái)，還原。

　　動(dòng)作規(guī)律

　　背部和大腿始終成一條直線，不能有一點(diǎn)兒彎曲。到做熟悉后可以試著單腿做!

　　除了以上的徒手健身動(dòng)作之外，下面小編還要為大家介紹一個(gè)徒手健身的經(jīng)典內(nèi)容就是精力性練習(xí)。靜力性練習(xí)是一種肌肉用力而身體不用力的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于男士鍛煉肌肉力量有著非常顯著的功效。那么下面就讓我們一起具體的了解下相關(guān)的內(nèi)容吧!