第二次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃

　　1準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　2力量練習(xí)

　　1、背闊肌

　　32、三角肌前束(4組*15個(gè))。

　　43、三角肌后束(4組*15個(gè))。

　　54、三角肌中束(4組*15個(gè))。

　　6 5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。

　　7有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

　　第三次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　力量練習(xí)：

　　1、股四頭肌(4組*15個(gè))。

　　2、股二頭肌(4組*15個(gè))。

　　3、下背肌群(4組*15個(gè))。

　　4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數(shù))。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

　　總結(jié)一下每周3次的健身房減肥計(jì)劃

　　以上就為每周鍛煉3次的健身房減肥計(jì)劃，文章中鍛煉肌肉的動(dòng)作以及練習(xí)動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以作為減肥者的一個(gè)參考，具體鍛煉肌肉的動(dòng)作以及練習(xí)動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)還需要減肥者根據(jù)自身情況來定。不過請(qǐng)記住，要想減肥成功首先需要做到堅(jiān)持去健身房鍛煉。其次就是管住自己的嘴。后，希望這個(gè)健身房減肥計(jì)劃能夠給大家?guī)韼椭?/p>