健身房里減肥快的秘籍

　　對(duì)于現(xiàn)代人來說，健身房已經(jīng)成為了日常鍛煉運(yùn)動(dòng)的好場(chǎng)所。健身除了可以鍛煉自己的肌肉調(diào)整身段外，還能夠強(qiáng)身健體，提高自身的免疫力和機(jī)能，讓你的身體更 健康。但是運(yùn)動(dòng)也是需要一 個(gè)適應(yīng)期和量的積累，如果采用不當(dāng)可能會(huì)有反效果，甚至扭傷拉傷等情況。小編就和大家談?wù)撘恍╆P(guān)于健身房里減肥快的秘籍。大家的首要守則 是運(yùn)動(dòng)減肥要適度，持久堅(jiān)持效果好。

　　第一點(diǎn)

　　其實(shí)可以結(jié)伴而行。因?yàn)槎鄠€(gè)人可以互相監(jiān)督，互相協(xié)作，對(duì)于健身的效果比較有保證，也能相互照料。

　　第二點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備好相應(yīng)的健身需用的服裝和器材。假如你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;假如你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　第三點(diǎn)

　　并且一定要小心受傷。對(duì)待受傷的好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;假如你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

　　第四點(diǎn)

　　要做好熱身運(yùn)動(dòng)，和注意自己的體質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)量上的控制。對(duì)于三十五歲以上的健身者，在練習(xí)開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案 ，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

　　第五點(diǎn)

　　選擇白天健身。盡可能把天天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，天天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　第六點(diǎn)

　　選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和中途而 廢。　　其實(shí)遵守以上守則，按照自己個(gè)人的能力，以及教練的指導(dǎo)進(jìn)行，只要持之以恒，就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥瘦身、強(qiáng)身健體的效果。