健身幾乎是我們每一個人都會做的，但是很多人對于健身不是很了解，健身會讓人的身材變好，對于男性朋友來說，擁有一個性感的狗公腰很多人的夢想，那么如何擁有狗公腰呢?狗公腰該怎么練呢?下面可要看好了，跟隨小編去看一下吧，看完你就知道了。

　　大部分的男性對于狗公腰不知道該怎么練，有時候健身不得當(dāng)對身體的傷害是非常大的，所以在訓(xùn)練的時候還是要以安全為主。

　　什么是男人的狗公腰?

　　狗公腰是形容一類男性腰身的詞，又叫公狗腰。

　　擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似于狗的腰身曲線，而得名狗公腰。

　　狗公腰一般指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，一般指男子擁有公狗腰，有暗示他的性能力較強(qiáng)的意思。

　　男人的狗公腰怎么練?

　　1、吊舉腿

　　一根單杠，不止能進(jìn)行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發(fā)力。并攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。盡量別讓身體前后晃動，要讓腹部用力，這點(diǎn)非常關(guān)鍵!

　　2、下腹卷體動作

　　平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復(fù)預(yù)備動作時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下。

　　3、側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

　　動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對側(cè)肩膀要保持固定，動作恢復(fù)時要緩慢，此動作反復(fù)做15至20下。

　　4、抗力球側(cè)腹訓(xùn)練

　　站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到預(yù)備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。

　　5、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

　　采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復(fù)15至20下。

　　6、腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)

　　平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。