男士啞鈴操

　　啞鈴操，懂一點健身的人多會想到鄭多燕的減肥健身操，覺得啞鈴操都只適合女生做，男人就應(yīng)該是更多大器械鍛煉才是。

　　男士們，不要想那么多，跟著下面啞鈴操的節(jié)奏，你會發(fā)現(xiàn)–啞鈴操，也能讓你更man。

　　練習(xí)準備要領(lǐng)

　　1.選擇啞鈴：建議男士選擇10磅/只左右的啞鈴，可以起到增強肌肉的目的。

　　2.充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。

　　3.動作標準：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。

　　4.適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

　　5.練習(xí)部位：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑形的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。

　　6.練習(xí)頻率：如果目的是為了減去多余脂肪，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次，每組間隔則控制在1-2分鐘，可以配合自己喜歡的音樂進行練習(xí)。

　　做好以上的準備，下面就開始我們正式的啞鈴操了。

　　肩部練習(xí)

　　動作一：啞鈴前平舉–站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向上抬起至肩平，放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。

　　啞鈴前平舉

　　動作二：坐姿啞鈴?fù)婆e。雙手持啞鈴，注意手心向前方。舉起、放下。重復(fù)此動作2組，每組15次。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e

　　手臂后側(cè)和肩膀練習(xí)

　　動作一：站立或坐著都可以，右手持啞鈴，慢慢彎曲到腦后，然后拉起，左手盡量下垂。重復(fù)此動作2組，每組10次。左右輪換。