男性啞鈴健身技巧

　　記得有人說過一句話：男人天生就是用來扛責(zé)任的。覺得這句話挺有道理的，由于在無論是在生活中還是工作中，男人所承擔(dān)的壓力都要高于女性。說到扛壓力，那就要看你的肩膀有多壯實(shí)和寬厚了，當(dāng)然這只是一句玩笑話，但也從側(cè)面說明一個(gè)問題：擁有一副寬厚堅(jiān)固的雙肩，能給人以安全感和信任感。那么如何打造健壯的雙肩呢?相信這也是很多男性朋友一直頭疼的問題。

　　肩部須要主要鍛煉的肌肉就是三角肌，它又分為前、中、后三束。今天我院專家就為大家介紹能鍛煉這三束肌肉的健身動(dòng)作。

　　一、啞鈴交替前平舉

　　針對(duì)部位：三角肌前束。

　　動(dòng)作：兩腿開立，與肩同寬，雙手正握啞鈴垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。停頓一秒鐘，再直臂緩慢放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，持續(xù)交替做。

　　二、啞鈴側(cè)平舉

　　針對(duì)部位：三角肌中束。

　　動(dòng)作：兩腿開立，與肩同寬，雙手吃啞鈴與腿部?jī)蓚?cè)。直臂向側(cè)上方舉起，略高于肩，停頓一秒鐘，慢慢還原。

　　三、俯身側(cè)平舉

　　針對(duì)部位：三角肌后束。

　　動(dòng)作：兩腿開立，略寬于肩，身體向前屈成90度。兩臂向上直推至完全伸直，停頓一秒鐘，讓杠鈴慢慢著落到胸上。

　　以上三個(gè)動(dòng)作時(shí)都是持啞鈴?fù)瓿?，須要注意的是：上舉或下方啞鈴式，身體應(yīng)該固定，不能隨便晃動(dòng)。呼吸都是用力上舉時(shí)呼氣，放松下放時(shí)吸氣。每個(gè)動(dòng)作做5組，每組12-15個(gè)。

　　四、杠鈴頸前推舉

　　針對(duì)部位：三角肌前束和中束。

　　動(dòng)作：兩腿自然開立，收腹挺胸，雙手正握杠鈴置于頸前。主動(dòng)收縮三角肌，將杠鈴上舉于頭上方，停頓一秒，慢慢還原。

　　五、杠鈴頸后推舉

　　針對(duì)部位：三角肌中束和后束。

　　動(dòng)作：與頸前推舉動(dòng)作一樣，不同的是把杠鈴置于腦后向上推舉。

　　PS：動(dòng)作四、五均可以采納站姿或坐姿，收腹挺胸，上推時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。每個(gè)動(dòng)作5組，每組12-15個(gè)。