男人減肥健身運動處方
輕度肥胖減肥處方
運動目的
1、減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比。
2、提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病。
運動項目：健身走。
運動強度與運動時間。
1、步行速度：5km/h，每次運動消耗1600-2000KJ熱能。
2、運動起始階段，即前兩周，起始運動強度為70%×(220-年齡)次/min，例如您是30歲，你的起始運動心率=70%×(220-30)=133次/min。
3、第三周開始，基本運動時間每次60min，運動強度85%×(220-年齡)次/min。
4、第十三周開始，基本運動時間可減到50min，運動強度保持75%-80%×(220-年齡)次/min。
運動頻率：前十二周，每周4次，從13周開始減少到每周3次。
注意事項
1、有氧鍛煉需要循序漸進，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)。
2、減重有一個適應(yīng)過程，不能操之過急，要做好心理建設(shè)。
3、運動要和控制飲食相結(jié)合。
4、減肥目標(biāo)達到后還要進行“后運動階段”鍛煉，防止反彈。
5、運動時要注意安全，防止運動損傷。
