建議

　　發(fā)聲前需要做的一組準備動作。方法是：深吸一口氣，然后嘴巴微微張開呈半圓形，使氣流緩緩流出聲門，同時發(fā)出規(guī)律的氣泡音。此方法每天做4~5次，每次以1分鐘為佳。發(fā)氣泡音的作用是活動聲帶黏膜，清除聲帶表面所附著的分泌物。

　　四、運動后再睡回籠覺

　　因鍛煉時肌肉產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，也容易感冒。

　　五、倒著走路容易摔倒

　　有些腰椎問題反而不適宜練倒走，倒走屬于逆向運動方法。一般來說，我們?nèi)粘５倪\動都是正向的，身體姿態(tài)的維持、運動中動員到的肌肉，用力的大小、順序都會形成一種“肌肉記憶”，也就是形成動作定型。逆向運動中，身體平衡的維持、肌肉情況與正向運動相反，鍛煉平衡、協(xié)調(diào)能力。

　　建議

　　西安體育學院健康科學系茍波教授說，逆向鍛煉要根據(jù)自身情況合理使用，適當選用逆向鍛煉法作為一種補充或調(diào)劑，不可喧賓奪主。動作一定要緩慢柔和，步幅別太大，好比正常步伐小一點，以免扭傷。倒走好和正走交替進行，更有利于關(guān)節(jié)的保健。

　　六、使勁拍打會眩暈

　　來回拍打身體部位容易讓四肢擺動較大，也會讓頭部位置劇烈變動。這些運動可能導致位置性眩暈。嚴重者因血液向頭部流動，老年人血管彈性差而發(fā)生破裂，造成腦出血，甚至危及生命。

　　建議

　　解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師錢麗旗表示，胳膊腿上還藏著四大養(yǎng)心穴(一是內(nèi)關(guān)穴、二是伏兔穴、三是曲澤穴、四是天泉穴)，輕柔拍打四肢的同時，配合著按按這些穴位，有很好地疏通血脈，養(yǎng)護心臟的作用。