男人健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)處方

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，如果想要自己的身體變得無(wú)懈可擊，那就一定要運(yùn)動(dòng)健身。讓小編向你推薦五個(gè)運(yùn)動(dòng)健身處方吧，只是幾個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你強(qiáng)健百倍。停下腳步就等于縮短生命，為了自己的健康，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

　　下蹲健身

　　什么是下蹲健身?顧名思義，就是進(jìn)行不停的進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)唄。做起來(lái)其實(shí)一點(diǎn)都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時(shí)口中念“哈”，把腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，想象自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)不宜快宜慢，把動(dòng)作不斷的重復(fù)，中老年人可慢一點(diǎn)，或者可以采取半蹲姿式。每天大概練習(xí)2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見(jiàn)效果

　　拍打健身

　　拍打法是一種簡(jiǎn)易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后，全身感到輕松。拍打法有助于強(qiáng)筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，并有促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的積極作用。可治療中風(fēng)后遺癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發(fā)育不良、骨質(zhì)增生、腹脹、便秘等。

　　慢跑健身

　　慢跑是當(dāng)今流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，能夠保持良好的心臟功能，防止心臟衰竭，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等。顧名思義，慢跑不適宜太快，要保持均勻的速度，以不感到難受為宜。每次慢跑的時(shí)間不能少于20分鐘，每周不少于4次。

　　散步健身

　　在飯后進(jìn)行適量的散步，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)消化，特別是春天經(jīng)過(guò)1天的久坐之后，難免會(huì)出現(xiàn)身體機(jī)能的遲緩，我們可以選擇離居家環(huán)境比較近的地方進(jìn)行短途的散步。時(shí)間不要過(guò)久，就20-30分鐘的飯后步行。可以讓身體微微發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　游泳

　　夏天游泳鍛煉身體，是舒服不過(guò)的事情了。游泳是通過(guò)利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合所有人。游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和跑步相似，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。