簡單有效的男性健身方法

　　現(xiàn)代男性為了保持身材，熱愛健身房，可是一些更簡單、更有效，更節(jié)約的健身方法在你不能去健身房時(shí)也能達(dá)到同樣的效果。

　　1、蹲跳起

　　(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　(2)身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到低處。

　　(3)雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動作。

　　功效：這個(gè)動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個(gè)動作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

　　2、蹲起俯臥撐

　　(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動作做準(zhǔn)備。

　　(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　(3)雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　功效：這個(gè)動作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　注意：這個(gè)動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

　　3、俯臥撐

　　(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　功效：這個(gè)動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

　　注意：這個(gè)動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　(1)站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。

　　(2)向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

　　功效：這個(gè)動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　注意：這個(gè)動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。