男人一身的肌肉會(huì)讓女人有一種安全感，但是很多的男性朋友因?yàn)殚L(zhǎng)久的做辦公室，缺乏鍛煉，久而久之就會(huì)形成大肚腩、大象腿，看到自己日益變差的身材你是不是也很苦惱，不知道該如何解決自己的問(wèn)題，別擔(dān)心，今天三九養(yǎng)生堂教您幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓你輕松鍛煉自己的腿部肌肉，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!

　　現(xiàn)在很多人都在減肥瘦身，尤其是自己的腿部肥肉，那么怎樣瘦腿才有效呢?怎樣才能讓你擁有迷人身材，成為女性中的男神呢?

　　腿部肌肉的練習(xí)原理

　　大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內(nèi)旋，如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作。后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋，還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

　　后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸。半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外，其他均同股二頭肌。內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。

　　小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng)。后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用。外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。大腿肌群是人體有力的肌肉之一，可以說(shuō)，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

　　因?yàn)橥炔恐饕屑∪夂椭窘M成，在同樣重量的情況下肌肉的體積明顯小于脂肪的體積，它們的體積比至少是一比三。因此改變腿部肌肉和脂肪的比例同樣能夠起到瘦腿的效果。

　　腿部塑形練習(xí)可以通過(guò)提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及增加腿部肌肉的含量比例來(lái)達(dá)到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質(zhì)量是為了讓腿部收縮的更緊致，從而減小腿部的圍度。提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度，達(dá)到瘦腿的效果。