男人手臂肌肉鍛煉方法
肱三頭肌的鍛煉方法主要是通過手臂的屈伸來達到刺激肱三頭肌。具體練習(xí)動作如下。
動作一：坐姿杠鈴頸后臂屈伸。
動作二：窄距俯臥撐。
動作三：高位拉力器頸后臂屈伸。
動作四：窄距杠鈴臥推。
動作五：坐姿拉力器頸后臂屈伸。
動作六：坐姿單臂啞鈴頸后臂屈伸。
動作七：仰臥杠鈴頸后臂屈伸。
動作八：俯身單臂啞鈴臂屈伸。
動作九：雙杠臂屈伸。
動作十：凳上反屈伸。
動作十一：直立繩索下壓。
肱二頭肌鍛煉的訓(xùn)練動作。
1：直立杠鈴彎舉。
2：啞鈴交替彎舉。
3：斜托杠鈴彎舉。
4：斜托啞鈴彎舉。
5：俯臥上斜彎舉。
6：啞鈴集中彎舉。
7：反握引體向上。
