這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動損傷。
5、肩部
各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。
比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
6、肱二頭肌
啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項佳練習(xí)。
不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7、肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。
練習(xí)時可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
8、前臂
啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群，發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉。
9、大腿
腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。
如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。
10、腹部
仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉，收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。
