鍛煉全身肌肉的動(dòng)作

　　如果你想一次就鍛煉全身的肌肉，那么介紹的這四個(gè)動(dòng)作將有很大的幫助。

　　一、伊斯坦布爾8號(hào)

　　土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”。

　　是因?yàn)樗粋€(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面。伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來(lái)。

　　恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。

　　二、下蹲促腿連帶引體向上

　　在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)。

　　然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

　　三、爆發(fā)式坐立

　　背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。

　　可以讓一個(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。

　　以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來(lái)，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。

　　四、仰臥舉腿蹬車

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)。

　　同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快，動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

　　只要你堅(jiān)持每天用這四個(gè)動(dòng)作鍛煉全身的肌肉，那么你離肌肉男不遠(yuǎn)了，變成一個(gè)像李小龍一樣的猛男。