肌肉練習(xí)原則

　　1、肌肉鍛煉隔天做

　　肌肉鍛煉怕勉強(qiáng)和停歇，勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷。

　　同樣，2～3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。

　　因此，一般可以隔天進(jìn)行肌肉練習(xí)。

　　對(duì)于每周有3次鍛煉時(shí)間的健身者，可以把身體分為幾個(gè)組合進(jìn)行鍛煉。

　　每次一個(gè)大肌肉群加上一個(gè)小肌肉群，把每個(gè)肌肉群都練到透。

　　如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，讓肌肉得到充分的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　2、肌肉要交替訓(xùn)練

　　肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān)，交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長(zhǎng)。

　　例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動(dòng)肌。

　　練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。

　　若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時(shí)就能克服34公斤的阻力，因?yàn)槠诘娜^肌得到了一定的恢復(fù)。

　　訓(xùn)練者若有意對(duì)同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇時(shí)間必須足夠。