鍛煉肌肉應(yīng)合理飲食

　　隨著時(shí)尚的潮流，許多男性朋友喜歡到健身房里去鍛煉身體，通過(guò)科學(xué)的健身器材和專業(yè)老師的點(diǎn)撥以達(dá)到強(qiáng)壯的體形，但是合理的飲食會(huì)對(duì)我們會(huì)讓我們鍛煉肌肉的效果達(dá)到事半功倍的效果。

　　1、牛肝

　　要知道牛肝是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝。

　　B族維生素參與能量代謝，鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。

　　牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。

　　2、白面包

　　關(guān)于白面包的說(shuō)法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。

　　但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是有益的。

　　在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

　　建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

　　3、海藻

　　它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。

　　海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。

　　另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。