容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn)，在新強度或新運動后，往往會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會自然消失。運動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況。
常見的情況是發(fā)生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動后，都會出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣。
另外一種情況，那就是也會發(fā)生在經(jīng)常健身房進行器械鍛煉的人身上，由于漸進式的加大負(fù)荷、加大強度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。
乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。
隨著健身運動的頻率加大，運動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少，程度會越來越輕。所以應(yīng)該保持堅持運動的好習(xí)慣。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷
對于經(jīng)常堅持健身房鍛煉的人，也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么?其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。
當(dāng)我們循序漸進的增肌鍛煉負(fù)荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補充才能做到。
總之，肌纖維細(xì)微拉長的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什么我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛煉負(fù)荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛煉后肌肉酸疼膨脹感的原因。
結(jié)語：看過上面的文章之后，大家是不是對肌肉酸痛有了更好的認(rèn)識。有些情況可并不僅僅是肌肉酸痛，男士們在追求身體健康的運動中，一定要注意安全進行。要注意休息與運動結(jié)合，在日常的運動中，肌肉酸痛是要注意休息。用文章中的方法快速的解決肌肉酸痛吧，然后才能更快的繼續(xù)運動哦!
