肌肉酸痛的解決辦法
1、肌肉酸痛與拉傷
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等,不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練,還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn),而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重??傊?,運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷,就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
2、運動后小腿疼
一般情況是勞累過度所致。由于從前沒有規(guī)律、定期地做運動鞋,所以會有些不適應(yīng)。這種情況在運動初期通常會碰到。
解決方法:用熱水燙腳,按摩也可以,如果嚴(yán)重的話,還可貼點止痛藥膏。
3、運動后腰酸背痛
你運動的量太大而導(dǎo)致肌肉不適應(yīng),以后隨著不斷加大運動量就會慢慢適應(yīng)的了!
解決方法:運動前運動后都因該做一些放松運動,運動前的放松有助于展開筋骨,拉開韌帶,讓肌肉處于運動前的準(zhǔn)備狀態(tài),有助于后面運動時肌肉的發(fā)揮,也可以有效的防治肌肉拉傷. 運動后的放松動作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把剛才處于激烈運動的肌肉放松,恢復(fù)的快,重要的是減少酸疼甚至不疼。
特別強調(diào)的是,平時很少運動,偶爾運動一次非得把自己累得不行的那種類型,難免第二天會腰酸背痛。所以不經(jīng)常運動的人要注意適可而止,否則反而對身體有害。
4、運動中腹痛
這在運動醫(yī)學(xué)上稱之為“運動中腹痛”。這種疼痛是因為不良的運動習(xí)慣而產(chǎn)生的,比如腸胃痙攣牽扯神經(jīng)由于飯后過早劇烈運動或吃得過飽、喝得過多引起胃痙攣,部位多在上腹部。通常是脹痛,重者陣發(fā)性絞痛?;蛘呤莾?nèi)臟器官一時不能適應(yīng)劇烈運動的需要引起,其疼痛部位多發(fā)生在肝區(qū)和脾區(qū)。
還有一種情況是大劑量的運動過程中由于水分鹽分流失過多,引起體內(nèi)代謝失調(diào),加上疲勞能引起腹直肌痙攣,產(chǎn)生劇痛。
解決方法:鍛煉時間一定要選擇在飯后一個小時,在運動中好喝淡鹽水和一些運動性飲品,運動是注意調(diào)整好呼吸與運動的頻律,盡可能用鼻而不是用嘴呼吸。經(jīng)過一段時間的鍛煉,心肺功能得到改善。腹痛就會消失。