動(dòng)態(tài)穩(wěn)定訓(xùn)練

　　你可會(huì)覺得疑惑，因?yàn)閯?dòng)態(tài)意味著“移動(dòng)”和穩(wěn)定意味著“不動(dòng)”,但它也許能說明真正的核心鍛煉目的：穩(wěn)定脊柱，同時(shí)提高四肢的靈活性。典型鍛煉就是在前板支撐訓(xùn)練時(shí)，做下拉組合(把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌輪，攀爬 和半跪式拉力運(yùn)動(dòng)。

　　我們的目標(biāo)始終是保證脊柱或核心的0移動(dòng)。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時(shí)保持穩(wěn)定。

　　例如，平底做攀爬動(dòng)作，完全不用腰椎前屈(做的是下背不能轉(zhuǎn)動(dòng)，這是一個(gè)共同的問題)。

　　綜合穩(wěn)定鍛煉

　　這就像我們做傳統(tǒng)的扭曲練習(xí)，例如用弓步一個(gè)啞鈴不要用兩個(gè)做上舉運(yùn)動(dòng)。

　　基本上，為了抵消重力的作用讓核心肌肉進(jìn)行比傳統(tǒng)鍛煉更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。典型動(dòng)作有行李箱步行(想一個(gè)強(qiáng)壯的農(nóng)民行走，但只持有一個(gè)啞鈴) ,土耳其起身運(yùn)動(dòng) ,以及各種弓步不均負(fù)載上舉(兩只手分別持不同重量啞鈴，或兩側(cè)持不同重量)。

　　就是這樣。設(shè)計(jì)你適合這些種類的核心練習(xí)，終就是為了要鍛煉出強(qiáng)健腹肌和防止腰背受傷?？梢砸粋€(gè)月單獨(dú)進(jìn)行一種鍛煉，你可以第一個(gè)月只專注于純凈穩(wěn)定，下個(gè)月動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練，然后后做綜合穩(wěn)定性訓(xùn)練，或者也可以每一個(gè)訓(xùn)練日都做綜合性穩(wěn)定訓(xùn)練。

　　做一周的訓(xùn)練作為試驗(yàn)，然后根據(jù)這一周的情況儃定自己的健身時(shí)尚表。

　　建議您做的所有核心練習(xí)，除了那些在集成穩(wěn)定類，首先在你的訓(xùn)練，你訓(xùn)練之前其他肌肉群。建議在你進(jìn)行肌肉群的鍛煉之前，所有的核心鍛煉都要做，除了綜合穩(wěn)定性類型的。

　　結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的鍛煉腹肌的方法，其實(shí)想要擁有一個(gè)完美的身材并不是很困難的事情，只要管住自己的嘴，鍛煉起來就可以了，按照上面的一些做法，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有滿意的效果。