瑜伽墊一塊

　　方法/步驟

　　動(dòng)作挺胸屈膝、雙手在后面作支撐

　　加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。

　　動(dòng)作蹬自行車和反蹬自行車　　

　　要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)。

　　動(dòng)作青蛙動(dòng)作

　　挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前。

　　動(dòng)作交叉腿仰臥起坐

　　有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。

　　動(dòng)作剪式打腿

　　一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。

　　雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對著正上方向上踢。

　　動(dòng)作腳后跟向上踢

　　腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提。

　　動(dòng)作v型上滾

　　1.手對著正上方不要越過頭頂。

　　2.起身雙手觸碰腳尖。

　　3.躺回去背部蹦到地面時(shí)，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖。

　　動(dòng)作傾斜的v型動(dòng)作

　　用身體一側(cè)躺下下身于上身直線保持30度角對側(cè)手放在腦后，用臀部支撐起來，腿繃直，然后肩膀和雙腳同時(shí)向上離開地面。

　　動(dòng)作爬腿

　　一條腿向上抬起一定角度，另一個(gè)腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加難一些起身摸腳尖可以直接去觸碰或者簡單一點(diǎn)雙手抓著腿向上爬。

　　動(dòng)作梅森旋轉(zhuǎn)

　　雙腿抬起，用雙手呈拳狀合在一起左右觸碰地板。

　　結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于如何快速鍛煉腹肌的方法，聰明的你，學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)想要完美身材就要進(jìn)行合理的鍛煉，也要在飲食上面多加注意哦，這樣才能有完美的效果哦。