多長時(shí)間能夠練出腹肌

　　鍛煉腹肌想要達(dá)到那種很明顯的效果少要大半年的時(shí)間。

　　首先要減脂，不是說沒什么肥肉就可以了，減到肚子上可以看到一些魚人線，也就是腹肌的痕跡。

　　然后每天要堅(jiān)持少200個(gè)的仰臥起坐，記住要負(fù)重，具體分幾組完成看你自己的體力，用背包，包里放點(diǎn)重物，再做，如此下去大半年的時(shí)間。

　　單要出六塊下腹肌群需要至少三個(gè)月每天的堅(jiān)持不懈，要練成型鍛煉時(shí)需讓腹部處于受力負(fù)荷狀態(tài)下不斷刺激它。

　　普遍簡單有效的方法是：仰臥起坐俯臥撐

　　引體向上也算，手臂雖然是主力但腹部同樣受負(fù)荷坐的時(shí)候也要方法得當(dāng)并不是一分鐘做多少個(gè)就很牛。

　　主要是仰臥起坐：頭部下的手是絕對不能用力全部的力必須集中在腹部不斷刺激它。

　　深吸一口腳平直然后起盡量頭碰漆蓋，如果你想順練側(cè)腹肌你可以用兩手腫交叉漆蓋。

　　躺下之后起時(shí)的氣呼出，一次五十個(gè)左右，隔一下再五十個(gè)一天至少兩百個(gè)，俯臥撐也是。

　　停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉。

　　他的肌肉的大力量將會(huì)消失1/3，已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。

　　即是說，促使人體代謝的良好影響，多只能維持2-3天，如超過，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。

　　由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。

　　道理很簡單，因?yàn)槿梭w不能儲(chǔ)存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。

　　同樣，人體也不能儲(chǔ)存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。