男人腹肌練習(xí)的小妙招

　　舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

　　“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。持續(xù)20-30秒鐘。

　　側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

　　直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換另一方向，重復(fù)一次。連做8次。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩慢還原。重復(fù)8次。

　　扭腰

　　一手握把手或拉重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　每人可以根據(jù)自己的情況選用以上運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。

　　長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。

　　還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)有意識(shí)地伸展肌肉，進(jìn)一步地提高鍛煉腹部的效果。

　　1.俯臥。2.雙手略微分開(kāi)與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　溫馨提示

　　慢慢地進(jìn)行

　　腹肌分為快速運(yùn)動(dòng)是使用的快縮肌，已經(jīng)進(jìn)行慢動(dòng)作時(shí)使用到的慢縮肌等。

　　慢慢地運(yùn)動(dòng)，鍛煉慢縮肌。因?yàn)槁s肌難以成為大塊肌肉，所以不會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)。

　　結(jié)語(yǔ)：不管是誰(shuí)肯定都不喜歡自己大腹便便的樣子，那么就趕緊行動(dòng)起來(lái)。跟著上述內(nèi)容中的方法，合理的控制自己的飲食，改善自己的生活習(xí)慣，重要的是持之以恒的不懈努力，這樣你肯定可以甩掉肚子上的肥肉，八塊腹肌也離你不遠(yuǎn)了!