男性腹肌鍛煉的注意事項(xiàng)

　　器械重量

　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。

　　那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

　　所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　力量控制

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。

　　把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　有氧訓(xùn)練

　　有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。

　　從每次45分鐘開始，每周做4次。

　　以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時(shí)間到60分鐘。

　　經(jīng)常問問自己，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

　　飲食準(zhǔn)則

　　飲食是腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體形。

　　基本的飲食準(zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達(dá)到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。