相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，如單車還有踏步器，現(xiàn)在已發(fā)展得比較成熟了，特別是你將年齡與體重等原因放進(jìn)去了之后。

　　想將脂肪減掉，健身時(shí)心率務(wù)必要保持在60次/秒

　　真相：假如你今天想消耗掉熱量100卡，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?

　　只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。假如心率是85次或者是更快。

　　或你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并非你身體上的脂肪，而是脂肪酸還有血液循環(huán)里的脂肪。

　　注意力要集中到怎樣消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

　　運(yùn)動(dòng)停止后，肌肉就會(huì)變脂肪

　　真相：這肯定是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪與肌肉是兩種完全不一樣的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)“變成”誰。

　　只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍。

　　這時(shí)你一旦不控制飲食，就會(huì)很容易發(fā)胖，不過可別以為是你的肌肉“變成”了脂肪。

　　多吃肉長(zhǎng)肌肉

　　肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的原料，所以很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)——“多吃肉長(zhǎng)肌肉”。

　　誠然，蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的原料，為了滿足肌肉的生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的攝取量需達(dá)到1.6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產(chǎn)品”可能會(huì)是過量脂肪的攝入，終肌肉沒長(zhǎng)倒是長(zhǎng)了一身肥肉。

　　所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a(bǔ)充蛋白質(zhì)，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯(cuò)的選擇。

　　另一方面經(jīng)濟(jì)允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。

　　結(jié)語：健碩的胸肌是大家都想擁有的，因此我們就更加要注意自己平時(shí)的飲食習(xí)慣。當(dāng)然，科學(xué)有效的鍛煉同樣是必不可少的，在此基礎(chǔ)上我們還要做到持之以恒的不懈努力，那么那令人羨慕的完美身材也不會(huì)離你太遠(yuǎn)!