5、節(jié)奏不正確

　　如果你想獲得深度的胸肌臥推，你必須控制住臥推桿。

　　建議你降低臥推的重量，而在臥推過(guò)程中放緩速度，讓肌肉發(fā)力的狀態(tài)持續(xù)3到4秒鐘，保持伸展姿勢(shì)1秒鐘，然后再推到頂端。

　　男人們記住咯，想要練就好看的胸肌并不止單純地做做俯臥撐和臥推是不夠的，還必須在健身房里認(rèn)真遵守運(yùn)動(dòng)范圍和性能技術(shù)。

　　關(guān)于借力

　　胸肌與肩背部肌肉共同構(gòu)成一個(gè)系統(tǒng)，幾乎能參與完成所有上肢動(dòng)作。同理，胸肌參與的動(dòng)作也可能帶動(dòng)肩背部發(fā)力，放在臥推中就是后面要說(shuō)的借力問(wèn)題。

　　臥推動(dòng)作中經(jīng)常出現(xiàn)幾個(gè)地方的借力，不知大家有沒(méi)有中槍。

　　肱三頭肌借力，特別是推起來(lái)的時(shí)候。

　　肩部借力，三角肌前束更明顯，表現(xiàn)在杠鈴?fù)破鸷蠹绮侩x開臥推凳平面，有含胸的趨勢(shì)。

　　背部借力，這個(gè)外觀不明顯，動(dòng)作全程背部僵硬。

　　腰部借力，腰各種向上拱，嚴(yán)重時(shí)平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。

　　前臂借力通常與肱三頭借力同時(shí)出現(xiàn)，杠鈴抓的特別緊，手臂僵硬。

　　必須承認(rèn)借力是所有訓(xùn)練的大敵，特別是對(duì)于我們這些剛?cè)腴T的新手。

　　借力的部位會(huì)直接或間接的參與發(fā)力過(guò)程，使一個(gè)本該由一個(gè)部位肌肉完成的動(dòng)作變成多個(gè)部位同時(shí)參加，結(jié)果刺激不充分還容易提早疲勞。

　　短期內(nèi)靠著蠻力和借力也許有點(diǎn)進(jìn)展了，能推一點(diǎn)重量，但那只是跟你沒(méi)練的時(shí)候比，時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己耐力不足，沒(méi)幾組下來(lái)就累得像狗一樣，而且進(jìn)步越來(lái)越小，以致寸步難行。

　　由此發(fā)現(xiàn)，盲目追求重量其實(shí)不切實(shí)際，有時(shí)候動(dòng)作比重量更關(guān)鍵，因?yàn)橹挥袆?dòng)作到位，才能做到充分刺激目標(biāo)肌肉，才有可能持續(xù)的加重量。

　　如果要比喻的話，宋代床弩的射程和現(xiàn)在的步槍相當(dāng)，蒙古騎兵的機(jī)動(dòng)速度甚至能比裝甲集團(tuán)更快，但是終前者的戰(zhàn)力無(wú)法與后者相比，這就是技術(shù)基礎(chǔ)的差距。健身訓(xùn)練中，對(duì)動(dòng)作的理解就是技術(shù)基礎(chǔ)。