肌肉酸痛的自我處理方法

　　按摩

　　運(yùn)動(dòng)者可以對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，使肌肉放松，有利于損傷修復(fù)及痙攣緩解。

　　當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　口服維生素C和E

　　維生素C有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

　　尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的身體疲勞以及肌肉酸痛等癥狀都有著很好的緩解作用。

　　因此對(duì)于經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群而言，好是每日服用適量的維生素，以此來(lái)緩解各種運(yùn)動(dòng)后的不適癥狀。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

　　對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　熱敷

　　熱敷是緩解肌肉酸痛有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

　　尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。