緩解肌肉酸痛的小妙招

　　慢慢適應(yīng)

　　肌肉酸痛常見(jiàn)于不常運(yùn)動(dòng)的人。只要用5~6個(gè)周期逐漸增加運(yùn)動(dòng)就能使未受訓(xùn)練的肌肉漸漸適應(yīng)，酸痛感就會(huì)慢慢消失。

　　按摩減痛

　　按摩可以幫助減輕由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉疼痛，刺激血液流動(dòng)到疼痛部位，幫助淋巴排泄，促進(jìn)組織修護(hù)。找一個(gè)運(yùn)動(dòng)按摩師，或自己朝心臟方向長(zhǎng)而慢地按摩。

　　了解熱身

　　運(yùn)動(dòng)前先動(dòng)一動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，為其做好準(zhǔn)備。這會(huì)給肌肉提供含氧氣的血液，預(yù)防受傷，阻止肌肉纖維中生成乳酸。

　　吃菠蘿

　　菠蘿蛋白酶是一種從菠蘿中提取的成分，它具有強(qiáng)大的抗炎癥特性，可有助于減少發(fā)炎引起的肌肉酸痛。而且作為一種水果，菠蘿還可以給你提供幫助治療的維生素。

　　維生素C減痛

　　維生素C和生物類(lèi)黃酮可以幫助抵消運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受的傷害，經(jīng)常服用可以降低運(yùn)動(dòng)受傷的發(fā)生率和縮短受傷肌肉恢復(fù)的時(shí)間。

　　記住RICE規(guī)則

　　RICE是指休息(R)、冰塊(I)、按壓(C)、提高(E)。這可以很好地減輕酸痛，休息有利于治療，冰塊和按壓避免發(fā)炎和瘀傷，提高(使受傷區(qū)域高于心臟的位置)幫助排出剩余體液。

　　用維生素E遠(yuǎn)離疼痛

　　新研究表明，一次劇烈運(yùn)動(dòng)后至少一周每天服用維生素E可以減輕肌肉酸痛。從你的日常水果和蔬菜中攝取維生素，或服用維生素E藥片。

　　慢慢平靜

　　激烈運(yùn)動(dòng)后平靜幾分鐘，緩解心跳速度使其漸漸恢復(fù)到正常的低強(qiáng)度活動(dòng)狀態(tài)。每次運(yùn)動(dòng)后用舒緩的伸展來(lái)平靜。

　　喝水止酸痛

　　脫水是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的主要原因。在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷補(bǔ)充足夠的水可以抵抗疼痛。

　　牛奶+香蕉

　　將富含鈣的牛奶和富含鎂的香蕉打成泥敷在表面可以治療運(yùn)動(dòng)后的肌肉抽筋和酸痛。鈣和鎂幫助治療局部肌肉拉傷所引起的疼痛。

　　結(jié)語(yǔ)：肌肉酸痛雖說(shuō)是鍛煉肌肉必不可免會(huì)發(fā)生的，但是我們必須要多加重視，首先要分清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷，再加上充分的休息和注重些自己的飲食習(xí)慣，那么肌肉酸痛是很快就可以恢復(fù)的。