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肌肉鍛煉方法 好方法讓你迅速變型男(15)

  練肌肉的簡單動(dòng)作

  有人認(rèn)為瑜伽是女人的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng),實(shí)際上男人也可以做這個(gè)練習(xí)。

實(shí)際上男人也可以做這個(gè)練習(xí)

  小編介紹幾個(gè)簡單的動(dòng)作,可以提高柔韌性,調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。

  站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。

  當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。保持這個(gè)姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  弓箭步姿勢——伸展四頭肌

  把雙手放在長椅上,后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿,使足底接觸到墻面。

把雙手放在長椅上,后背距離墻面0.9米

  保持這個(gè)姿勢一小會(huì)兒,然后把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動(dòng)右腳,使腳趾接觸到墻面。

  彎曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝蓋接觸到地面,然后把臀部向前移動(dòng)。

  保持這個(gè)姿勢一分鐘,站立起來,換另外一條腿做同樣的動(dòng)作。

  狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩

  兩手分開,與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在墻面上。

  放松脖子,但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個(gè)姿勢兩分鐘。

  椅側(cè)扭曲——伸展臀部

  站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

  伸展脊背,展開胸部。保持這個(gè)姿勢,然后放松,換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

  結(jié)語:其實(shí),只要我們下定決心,堅(jiān)持不懈的去努力,那么想要那種令人羨慕的肌肉并不困難。不管是作為正在鍛煉肌肉道路上的朋友,還是即將準(zhǔn)備行動(dòng)的新人,相信大家看了文章后肯定更加有想法,也能在鍛煉的道路上越走越遠(yuǎn),早日練出健美肌肉。

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