現(xiàn)在雖然生活很忙、工作很辛苦，很多人也就缺少了鍛煉，但是這是不可取的行為，也是對自己的不負責(zé)?，F(xiàn)在都在號召全名健身運動，趕緊來和那孱弱的身體說再見吧!那么到底什么健身運動才是有效的呢?不要急，小編這就來帶你去了解一下。

　　如今是全民健身的時代，年輕人在健身房健身，老人在公園晨練，其實不同的運動是有不同的屬性的。

　　不同的運動對健康的影響也會不同，愛運動的同時，還要選準自己適合的運動。

　　力量鍛煉控體重

　　力量訓(xùn)練能增強肌肉，肌肉發(fā)達，基礎(chǔ)代謝率隨之提高。

　　基礎(chǔ)代謝率是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，如果一個人的基礎(chǔ)代謝率是1000大卡，那么就算他一整天都不動，都會消耗掉1000大卡。

　　舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓(xùn)練。美國心臟病協(xié)會建議，健康的成年人每星期至少做2次、每次30~45分鐘的力量訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練還可以搭配一些食物，這不僅能提供運動時必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復(fù)，而且可以降低肌肉痙攣的危險。

　　專家建議，運動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等食物都是不錯的選擇。

　　競爭性運動睡得香

　　適宜的運動能讓人睡得更香，特別是競爭性運動，這些運動會使人產(chǎn)生疲勞感，并能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進行，從而有助于睡眠。

　　青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動。

　　中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。有條件的話，可在社區(qū)舉行相關(guān)比賽，提高鍛煉的積極性。

　　小孩可多參加游泳、爬山等運動，這些運動可集中人的注意力，加速神經(jīng)轉(zhuǎn)換，運動后容易入睡。

　　運動強度要把握好，體力好的人，每天可做2小時左右的運動。

　　體力一般者安排45分鐘即可。睡前別做強度過大的活動，以免引起過度興奮，影響睡眠。

　　碎片化鍛煉強心腦

　　很多白領(lǐng)忙于工作沒時間運動，其中大部分工作都離不開“久坐”。

　　久坐會使身體的機能因為缺乏足夠的運動而慢慢退化，糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至。

　　試試每天5~7分鐘的碎片化運動，會讓身體找回“活力”。如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇，每次做1~2組每組20~30次。

　　這些碎片化運動不僅可以加速血液循環(huán)，提高心肺功能，還能刺激大腦，重新投入到工作中后，效率會更高。

　　需要注意的是，初次做這些運動的和中老年人可以循序漸進地來，不要一口氣就做20~30個，以免運動過量發(fā)生意外。