隨著工作的越來(lái)愈忙，自己的肚子也逐漸大了起來(lái)，然而又缺少必要的生活鍛煉，那么肥胖就必不可免了。然而在這個(gè)全名健身的時(shí)代，你沒(méi)有任何借口來(lái)逃避鍛煉。那么我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的?那么怎么我們才能做好運(yùn)動(dòng)健身呢?

　　大家都知道，減肥的佳方式就是運(yùn)動(dòng)。

　　光靠控制飲食或者干脆節(jié)食是不能減肥的，必須要消耗熱量。

　　今天小巫就來(lái)給朋友們盤(pán)點(diǎn)一下那些有效的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跟著我來(lái)看看都有哪些吧!

　　每個(gè)明星都有自己偏愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。杰西·卡貝喜愛(ài)柔韌訓(xùn)練，杰西卡·阿爾芭則熱衷于體育類(lèi)電玩，凱特·哈德森熱愛(ài)沖浪，薩卡常去健身房，麗婭·米雪兒和卡莉·克勞斯每日慢跑。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身的形式多種多樣，你應(yīng)該選擇適合自己的。

　　跑步

　　一直以來(lái)，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。

　　在法國(guó)，有逾800萬(wàn)人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。

　　如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。

　　要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。

　　自行車(chē)與游泳

　　這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

　　騎自行車(chē)是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。

　　無(wú)論是在家里還是在戶(hù)外，騎自行車(chē)很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車(chē)每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)!

　　每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒(méi)有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。

　　健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實(shí)肌肉、加強(qiáng)柔韌性，聽(tīng)著音樂(lè)就甩掉了脂肪，也是一個(gè)瘦身的理想選擇。

　　此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而健身操相對(duì)更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動(dòng)作柔和，是很好的訓(xùn)練方式。

　　平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。

　　當(dāng)然，不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)小時(shí)的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。