如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。

　　這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。

　　為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。

　　合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。

　　為了取得佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。

　　如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會大有收獲。

　　恢復(fù)鍛煉時，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動3—5次，每次30—50分鐘。

　　一、時間段安排

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行。

　　輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行合理。

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30。

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30。

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00。

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段

　　人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

　　另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　原因

　　人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。

　　此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。