佳的腹肌鍛煉運(yùn)動
傳統(tǒng)的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國健身機(jī)構(gòu)“有效的健腹健身法”名單之列。
原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了有效的前3種方式。
它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練，船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練，健身球訓(xùn)練。
仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐。
在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。
因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型。
通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。
每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間。
一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?
健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。
以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。
資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD。
好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運(yùn)動與減去腰部脂肪的運(yùn)動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多
只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。
腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。
不要指望某一種運(yùn)動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：在控制好飲食、適量有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，再加一點(diǎn)腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。
男性的腹肌鍛煉要有正確、科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍。
腹肌鍛煉是一個漫長的運(yùn)動，需要男性有足夠的耐心和毅力。所以在腹肌鍛煉時，要掌握一定的原則。
鍛煉腹肌一定要堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)都不會成功。每次量不用非常多，關(guān)鍵是持續(xù)的堅(jiān)持。
結(jié)語：每一個男士都希望有一個完美的身材，那么大家看了文章后應(yīng)該都知道怎么在健身房里好好鍛煉才是有效的。可是只是知道方式方法還是不行，我們還必須要有堅(jiān)持不懈的精神才能克服難關(guān)，做好健身，有一個倍棒的身體。
