健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。

　　以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。

　　資深的健身教練認為，腹肌的訓練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD。

　　好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

　　只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合

　　許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多

　　只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

　　腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。

　　不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：在控制好飲食、適量有氧運動的基礎上，再加一點腹肌鍛煉，你才能看到完美的小腹肌和馬甲線。

　　男性的腹肌鍛煉要有正確、科學的方法，這樣才能事半功倍。

　　腹肌鍛煉是一個漫長的運動，需要男性有足夠的耐心和毅力。所以在腹肌鍛煉時，要掌握一定的原則。

　　鍛煉腹肌一定要堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，永遠都不會成功。每次量不用非常多，關(guān)鍵是持續(xù)的堅持。