晨起至早餐前 5：30——6:30。

　　上午時(shí)段

　　早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30。

　　下午時(shí)段

　　午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00。

　　晚間時(shí)段

　　晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時(shí)段

　　人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。

　　另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　原因

　　人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為佳。

　　此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，適宜鍛煉。

　　男性腹肌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

　　要想胸肌鍛煉出來是一個(gè)很有耐心和毅力的工作，要見到胸肌的廬山真面目，還得注意以下四要素。

　　1、肌力控制

　　做仰臥起坐時(shí)較怕的就是以個(gè)數(shù)而論，因?yàn)闆]這個(gè)必要。

　　我們做仰臥起坐時(shí)要連續(xù)不斷的使肌肉出于緊張狀態(tài)，沒有松弛，速度不求太快。

　　每一組動(dòng)作都做到肌肉產(chǎn)生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐較正確的方法。

　　2、有氧訓(xùn)練

　　要減脂，必須得做有氧運(yùn)動(dòng)，不是光力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達(dá)到的。

　　而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)都保持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，注意才能達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的要求。

　　3、器械訓(xùn)練

　　很多人都是做徒手運(yùn)動(dòng)，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不科學(xué)的鍛煉方法，因?yàn)楫?dāng)你達(dá)到一定的瓶頸的時(shí)候，你需要更強(qiáng)烈的刺激才能突破那個(gè)關(guān)口。

　　當(dāng)然，不可以強(qiáng)求器械的重量，在做動(dòng)作不變形的前提下改變器械重量。

　　4、飲食

　　減脂增肌的飲食準(zhǔn)則基本上都是：少吃多餐。不可暴飲暴食，盡量不要進(jìn)食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保身體內(nèi)部維持酸堿平衡。