鍛煉胸肌的低成本方法

　　在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強(qiáng)壯我們的身體素質(zhì)。

　　可是很多人對于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細(xì)的講講。

　　首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。

　　多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。

　　在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開。這個(gè)十分重要。

　　這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。

　　俯臥撐

　　俯臥撐算是簡單易學(xué)幾乎人人都會(huì)的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)了，而它也是練胸肌里簡單有效且不需要器械支撐的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了。

　　俯臥撐鍛煉既不需要太多的時(shí)間也不需要花費(fèi)太多金錢就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前在地板上做20個(gè)俯臥撐就行，可以一邊聽歌一邊做，累了就正好可以睡。

　　引體向上

　　引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過小區(qū)或是公園都會(huì)有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實(shí)現(xiàn)起來也不是很難的事情。

　　引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個(gè)3，4次就很不錯(cuò)了。

　　保持完美的身材一定要堅(jiān)持鍛煉。

　　啞鈴

　　相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對胸肌刺激直接的，在家里或辦公室放一兩個(gè)適合重量的啞鈴適合午間休息時(shí)練一練。

　　啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來進(jìn)行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會(huì)通過你的付出獲得的。