5.有些初學者酸了繼續(xù)練還是可以進步

　　從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

　　中階訓練者

　　肌肉成長空間已經(jīng)變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練，那狀態(tài)就變成1-4點，往往呈現(xiàn)負面效應傷害身體居多。

　　訓練=破壞，休息=成長。

　　后!在聲明一點：訓練，任何訓練的目的都是破壞，真正的生長永遠是休息時間，好好訓練也要好好休養(yǎng)讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態(tài)調(diào)整好再練比較有效.

　　運動后肌肉酸痛，一般是因為運動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時，乳酸就會阻礙血液的流通，終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　不過，這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬正常現(xiàn)象，只會讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人，或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時間過長者，容易出現(xiàn)這種肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　一般來說，若你不繼續(xù)運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續(xù)保持運動，2到3天也即可消除。

　　不過，專家還是建議，鍛煉好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

　　不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：

　　輕微拉伸

　　處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　冷熱敷

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。